她是复旦大学的优秀青年教师，海归博士，两岁孩子的母亲。曾经拥有着美好的生活和事业，却在32岁的年纪被乳腺癌夺去了生命。她的名字叫于娟。

在于娟去世前，写下过一篇反思日记，其中详细描述了自己为什么会患上癌症。于娟认为自己的生活习惯可能是导致癌症的帮凶，并列举了四个不良习惯，希望其他人能够引以为戒。

这四个习惯是什么？它们又是如何影响我们的健康的呢？

于娟的故事

于娟从小就是一个学习优秀的女孩，考上了复旦大学后获得了国家公派留学的机会，去美国哈佛大学攻读博士学位。

于娟在学术上有着很高的追求和成就，其**多次发表在国际知名期刊上，并获得了多项荣誉和奖励。

回国后，于娟成为了复旦大学的青年教师，承担了大量的教学和科研任务。

于娟对工作非常投入，经常加班加点，甚至牺牲了自己的休息时间和家庭时间。她觉得自己有责任和使命，要为国家和社会做出贡献。

然而，这样的工作方式也给她带来了很大的压力和负担。于娟经常感到疲惫和焦虑，睡眠不足和饮食不规律也没有时间去锻炼身体，更没有时间去放松心情。

长期忽视自己身体状况的她在某一天发现自己的**上有一个硬块。

可是，当时的于娟依然没有太在意。以为只是一些正常的生理现象，或者是因为压力过大导致的。也就没有及时去医院检查，而是继续忙碌着自己的工作。

直到几个月后，硬块越来越大，而且开始疼痛。于娟才意识到事情可能不太对劲。赶紧去医院做了检查，结果显示，她患上了乳腺癌晚期，并且已经转移到骨头上。

于娟无法接受这样的事实。不停的问医生是否有治愈的可能。医生告诉她，如果早点发现并治疗，乳腺癌是可以治愈的。

但是现在，她的癌症已经很难控制了。能做到只能尽量延长自己的生命，缓解自己的痛苦。

就这样，于娟开始接受化疗和放疗，但是效果并不理想。她的身体越来越虚弱，头发都掉光了，皮肤也变得干燥和暗沉。

家人和朋友虽悲痛不已，却也尽力给她鼓励和安慰。她的丈夫和孩子也很支持她，一直陪伴在她身边，给她温暖和力量。

于娟知道自己的时间不多了，也开始反思自己的生活。她想知道自己为什么会得癌症。开始查阅一些资料，了解一些关于癌症的知识。她发现，癌症的发生有很多因素，其中有一些是可以改变的。

于娟认为自己的生活习惯可能是导致癌症的帮凶。她总结了自己的四个不良习惯，并写下了一篇反思日记，希望其他人能够引以为戒。

她的四个不良习惯

于娟在日记中写道：“我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果。我不是遗传性癌症，也没有接触过明显的致癌物质。但是我有一些不良的生活习惯，可能对我的身体造成了伤害。”

第一个是长期缺乏睡眠。“我经常工作到深夜，或者因为工作上的事情而睡不着觉。我觉得睡眠是浪费时间，我总想多做一些事情。睡眠对身体是非常重要的。

睡眠可以让身体和大脑得到休息和恢复，可以增强免疫力和抵抗力，可以调节激素水平和新陈代谢。缺乏睡眠会导致免疫系统功能下降，使细胞更容易受到损伤和突变。”

第二个是饮食不均衡。“我平时吃饭很随意，没有固定的时间和规律。有时候为了赶工作，就随便吃点东西或者干脆不吃。有时候为了应酬或者放松，我就吃得很多或者喝酒。

我喜欢吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，不太爱吃水果和蔬菜。饮食可以提供身体所需的营养和能量，可以保护和修复细胞，预防和抵抗疾病。

饮食不均衡会导致营养不良或过剩，使细胞受到氧化和炎症的损害，增加癌变的风险。”

第三个是缺乏运动。“我平时很少运动，因为运动是很累人的事情，太忙了，我实在没有时间和精力去做。大部分时间我都是坐在办公室或者实验室里，或者躺在床上看书或者玩手机。

运动确实可以促进血液循环和淋巴流动，排出**和废物，增强肌肉和骨骼，调节情绪和压力。缺乏运动会导致血液淤滞和淋巴堵塞，使细胞缺氧和缺营养，降低免疫力和抗癌能力。但我确实没有做到。”

第四个是心理压抑。“我平时很少表达自己的情感，我觉得情感是很私人的事情，不想让别人知道我的心事。经常把自己的忧虑和不满压在心里，不愿意向别人倾诉或者寻求帮助。

其实心理对身体也是有很大影响的。心理可以影响神经系统和内分泌系统，可以调节免疫系统和激素水平，影响细胞的活力和功能。

心理压抑会导致神经紊乱和内分泌失调，使细胞处于应激状态和抑制状态，增加癌细胞的生长和扩散。这也是我做的不好的地方。”

于娟说：“这些都是我自己总结出来的一些不良习惯，可能对我的身体造成了伤害。当然，并不是说这些习惯就一定会导致癌症，也并不是说改变了这些习惯就一定能够预防癌症。

但是我觉得这些习惯都是值得我们注意和改善的，它们都是有利于我们身体健康的。”

乳腺癌的知识

乳腺癌是指发生在乳腺组织中的恶性肿瘤。乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，也是女性死亡率最高的恶性肿瘤之一。

根据世界卫生组织的统计数据，在2020年全球有约280万例新发乳腺癌患者，其中有约68万例死亡。

乳腺癌的发生原因尚不完全清楚，但是一般认为与遗传、环境、生活方式等多种因素有关。

一些已知的危险因素包括：年龄、家族史、遗传变异、激素水平、生育史、乳腺密度、肥胖、饮食、吸烟、酗酒、缺乏运动等。

乳腺癌的症状和体征可能有：**或腋下出现肿块或硬块，**皮肤或**出现改变，如凹陷、皱褶、红肿、溢液等，**形态或大小出现不对称，**疼痛或不适等。

但是，并不是所有的乳腺癌都会有明显的症状和体征，有些乳腺癌可能在早期就被发现，有些乳腺癌可能在晚期才被发现。因此，及时的检查和诊断是非常重要的。

如何检查和诊断乳腺癌？

检查和诊断乳腺癌的方法有很多，其中最常用的有以下几种：

自我检查：自我检查是指女性自己定期观察和触摸自己的**，以发现是否有异常的变化。自我检查可以在每个**周期结束后进行，也可以在每个月固定的日期进行。

自我检查的方法包括：站立或坐着用手指按压**和腋下，寻找是否有肿块或硬块；倒卧在床上用手掌按摩**和腋下，寻找是否有肿块或硬块。

站在镜子前观察**和**是否有形态或颜色的改变。如果发现任何异常的情况，应该及时去医院进一步检查。

临床检查：临床检查是指由专业医生对女性的**进行观察和触诊，以发现是否有异常的变化。临床检查可以在每年进行一次，也可以根据个人情况和医生建议进行更频繁的检查。

临床检查的方法包括：医生用手指按压**和腋下，寻找是否有肿块或硬块；医生用听诊器听取**内部是否有异常的声音。如果发现任何异常的情况，医生会建议进行更进一步的检查。

珍惜生命，关爱健康

希望每一位女性都能珍惜自己的生命，关爱自己的健康。也希望每一位读者都能从于娟的故事中得到启发和警醒，引以为戒。

你还知道哪些容易诱发癌症的不良生活习惯吗？欢迎在评论区留言讨论。